Følelsesmæssig intelligens kan forandre dit parforhold
Vidste du, at du kan transformere dit parforhold med følelsesmæssig intelligens. Er du nysgerrig efter at vide mere, så læs endelig med her.
Du har sikkert hørt om følelsesmæssig intelligens måske mest i forbindelse med arbejdsrelationer men vidste du, at følelsesmæssig intelligens også kan bruges i dit parforhold? Det er faktisk en nøgle til at skabe mere nærvær, intimitet og større indre ro i parforholdet.
Hvad er følelsesmæssig intelligens?
Følelsesmæssig intelligens er evnen til at erkende, anerkende, forstå og håndtere sine egne følelser og afstemme dem i forhold til partnerens følelser.
Det handler grundlæggende om at forholde sig til – hvad du føler og oplever samtidig med at du giver plads og rum til hvad din partner føler og oplever – og derefter navigerer og håndterer de svære og sårbare situationer med både omsorg og opmærksomhed.
Hemmeligheden bag følelsesmæssig intelligens er 3 ting:
1…at turde mærke efter og stå ved det, du føler.
2…at være nærværende – både overfor dig selv og din partner.
3…at kunne rumme både din egen og din partners sårbarhed.
I parforholdet er en af de vigtigste grundpiller til at skabe et godt fundament en åben, ærlig, tryg og transparent kommunikation. Det handler om at skabe tillid til hinanden og skabe en vedvarende følelse af at være connected/forbundet til og med hinanden. En samhørighed der også er til stede, når tingene opleves som svære og udfordrende…fordi ”vi står det her igennem, sammen”.
Hvorfor er følelsesmæssig intelligens vigtigt i parforholdet?
Alle parforhold oplever bump på vejen, konflikter og svære tider. Det er helt naturligt. Det er ikke fraværet af konflikter, uenigheder og det at havne i uhensigtsmæssige mønstre og dynamikker, der betyder om et parforhold vil lykkes eller ej.
Det der betyder noget – og gør den helt store forskel – er om I er i stand til at give udtryk for de følelser, der dukker op. Det handler om at vise empati overfor hinanden, sikre en klar og tydelig kommunikation, så konflikter og uenigheder bliver lettere at håndtere og navigere igennem. Effekten af at sætte ind med følelsesmæssig intelligens er, at kærligheden ikke kun bliver større men også mere modstandsdygtig over for nye konflikter og uenighederne.
Psykolog Dr. Shirley Glass, ekspert indenfor familie- og parterapi har forsket i følelser og psykiske grænser i relationer. Hun konkluderer på baggrund af sine studier, at følelsesmæssig disconnection/afstand kommer lang tid før utroskab.
Så når I oplever, at den følelsesmæssige samhørighed ophører, at der er kommet en afstand ind i jeres parforholdet, så bliver parforholdet også mere sårbart overfor påvirkninger og trusler udefra.
Følelsesmæssig intelligens dvs. at kunne rumme sin egen og partnerens sårbarhed, være nærværende og turde mærke efter og lytte til det du føler er alt sammen med til at understøtte følelsen af samhørighed og skabe et stærkt fundament for parforholdet.
Det skal du vide om følelsesmæssig intelligens
Følelsesmæssig intelligens er en af grundpillerne i et solidt og holdbart parforhold. Så læs med her om hvordan følelsesmæssig intelligens kan forandre dit parforhold:
I vil opleve, at I bliver bedre til at:
- håndtere konflikter uden at lukke helt ned eller stemple ud
- have hinandens ryg især når tingene strammer til
- Udtrykke følelser på en god, konstruktiv og respektfuld måde
- forstå partnerens følelser uden at de udtrykkes verbalt
- være nysgerrige, spørge ind og lytte til hinanden
Følelsesmæssig intelligens er ikke et karaktertræk – men det kan læres
Følelsesmæssig intelligens er ikke et karaktertræk, som du enten har eller ikke har. Det er en evne. En evne der kan trænes og forfines – og øvelse gør jo som bekendt mester. Så jo mere I øver jer i at blive bedre til at rumme og forstå hinanden jo mere arbejder I på at blive følelsesmæssige intelligente. Evnen udvikles nemlig ved at være opmærksom på både dine egne og din partners følelser.
4 måder til at udvikle følelsesmæssig intelligens i dit parforhold
Vi er alle forskellige. Vi har forskellige baggrunde og erfaringer med os i bagagen så derfor kan vi også nemt føle, at vi er to meget forskellige steder i forhold til at kunne håndtere og praktisere følelsesmæssig intelligens.
Her får du et par enkle redskaber, som du og I kan arbejde videre med:
- Stop op og tjek hvordan du har det lige nu
De fleste af os kan opleve, at vi farer op og skælder ud, hvis vores partner siger eller gør noget, som vi finder virkelig irriterende, sårende, upassende osv.
En god måde at undgå en uhensigtsmæssig reaktion er lige at stoppe op, trække vejret og tænke…hmm hvad føler jeg egentlig lige nu og her. Sæt derefter ord på din følelse, det kan være ”jeg føler mig lige nu helt utilstrækkelig” eller ”jeg mangler ord, jeg aner ikke hvad jeg skal sige til dig”. På denne måde får du skabt ro i dit nervesystem og giver dig selv tid og rum til at overveje og mærke efter.
- Lyt for at forstå – gå ikke i forsvarsposition
Det her er som regel ikke nemt. Det handler om ikke at hoppe over i at fixe, forsvare og give gode råd men i stedet for stille de gode og opklarende spørgsmål, reflektere over det du hører, være til stede bedst muligt, så din partner føler sig set, hørt og mødt. Sidegevinsten er at over tid vil I opbygge en større tillid til at I kan håndtere også det der er og føles vanskeligt.
- Erkend, anerkend og accepter din partners følelser, tanker og adfærd
Måske ønsker din partner ikke en fix og færdig løsning men ønsker i højere grad, at du lytter interesseret til det, der bliver sagt. I stedet for at komme med løsninger kan du kan svare ” det lyder godt nok svært/hårdt/ubehageligt”, jeg er her for dig.
- Hold pauser
Hvis du oplever, at jeres uenigheder bare eskalerer og tager til i styrke og intensitet, så kan det være hensigtsmæssigt at bede om en ”time-out”. En pause hvor I hver i sær finder ind til jer selv igen og får ro på nervesystemet. Det kan være, at I går hver for sig i 10 min., dog altid med den aftale at I mødes igen, for at give luft til tanker og følelser og skabe klarhed og overblik over, hvad den diskussion egentlig handlede om. Nogen gange kan det handle om at et ord eller en handling triggede en følelse, som er svær at være i.
Hvis du og I fortsat synes, at det er svært at finde frem til den gode og empatiske dialog, så er parterapi et godt sted at starte op for at udforske hvordan I kan bruge følelsesmæssig intelligens i jeres parforhold.
Klik her for at booke din tid online – hurtigt, sikkert og nemt.
Pas godt på dig.
Pas godt på jer.
Kh Dorte
